기초대사량 계산기

언제 사용하나요?

다이어트나 식단 계획을 세울 때 하루 최소 에너지 소비량(기초대사량)을 파악해 적정 칼로리 섭취 기준을 정할 때 사용합니다.

사용 방법

• 성별, 나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력합니다.
• 하루 기초대사량(kcal)이 계산됩니다.
• 활동 수준을 선택하면 총 에너지 소비량(TDEE)도 확인할 수 있습니다.

입력값 안내

본인의 성별, 나이, 키, 체중을 정확히 입력합니다.

계산·변환 기준

Mifflin-St Jeor 공식 사용. 남성: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5. 여성: 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161.

사용 예시

• 식단 계획 준비 - 하루 최소 에너지 소비량을 추정해 식단 계획의 기준으로 삼습니다.
• 조건별 결과 비교 - 기초대사량 계산기에 입력값을 바꿔 넣으며 여러 조건의 결과 차이를 빠르게 비교합니다.
• 생활 계획 메모 - 계산 결과를 복사해 예산, 일정, 건강 관리 메모에 참고값으로 남깁니다.

예시

• 남성, 30세, 175cm, 70kg → 기초대사량 약 1,649kcal
• 여성, 30세, 160cm, 55kg → 기초대사량 약 1,239kcal

주의사항

• 추정치 공식(Harris-Benedict 등) 기반이므로 체성분(근육량 비율 등)에 따른 차이는 반영하지 못합니다.
• 실제 생활 맥락에서 참고용 예산을 세우거나 추정하는 용도이며, 법적인 증빙서류나 공식 계약용 견적서의 효력을 대신할 수 없습니다.

계산·사용 가이드

기초대사량 의미

기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 필요한 에너지 소비량을 추정한 값입니다.

칼로리 계획과 연결

기초대사량에 활동 계수를 곱하면 유지 칼로리를 추정할 수 있습니다. 감량이나 증량 목표는 칼로리 계산기에서 이어서 확인하세요.

자주 묻는 질문

어떤 공식을 사용하나요?

Mifflin-St Jeor 공식을 사용한 추정치입니다.

활동 칼로리도 계산되나요?

기초대사량은 가만히 있을 때 쓰는 에너지이며, 활동량을 반영한 하루 총 소비량은 칼로리 계산기에서 확인할 수 있습니다.

남녀 공식이 다른가요?

네. Mifflin-St Jeor 공식은 성별에 따라 상수가 달라, 같은 키·몸무게라도 결과가 다릅니다.

기초대사량이란 무엇인가요?

아무 활동도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소한의 하루 에너지량입니다.

관련 도구

• BMI 계산기 - 키와 체중을 입력하면 체질량지수(BMI)와 대한비만학회 기준 비만 단계를 즉시 계산합니다. 정상 체중 범위와 목표 체중 달성에 필요한 체중 변화량도 함께 확인할 수 있습니다.
• 칼로리 계산기 - 기초대사량과 활동량으로 유지·감량·증량 칼로리를 추정합니다.
• 물 섭취량 계산기 - 체중과 kg당 기준 섭취량으로 하루 물 섭취량을 계산합니다.
• 주유비 계산기 - 주행 거리, 연비, 유가를 입력해 예상 주유비를 계산합니다.
• 전기요금 계산기 - 월 소비 전력량(kWh)을 입력해 예상 전기요금을 계산합니다.
• 배터리 사용 시간 계산기 - 배터리 용량(mAh)과 기기 소비 전류로 예상 사용 시간을 계산합니다.