칼로리 계산기

언제 사용하나요?

다이어트나 근육 증가를 목표로 할 때 하루 목표 칼로리를 설정하기 위해 유지·감량·증량 칼로리를 파악할 때 사용합니다.

사용 방법

• 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
• 활동 수준(비활동적~매우 활동적)을 선택합니다.
• 유지 칼로리와 감량·증량 목표별 권장 칼로리가 표시됩니다.

입력값 안내

신체 정보(키, 체중, 나이, 성별)와 평소 활동량 수준을 선택합니다.

계산·변환 기준

기초대사량(BMR) × 활동 계수 = 총 에너지 소비량(TDEE). 감량: TDEE - 500kcal, 증량: TDEE + 500kcal.

사용 예시

• 목표별 섭취량 설정 - 유지 칼로리에서 감량·증량 목표치를 간단히 계산합니다.
• 조건별 결과 비교 - 칼로리 계산기에 입력값을 바꿔 넣으며 여러 조건의 결과 차이를 빠르게 비교합니다.
• 생활 계획 메모 - 계산 결과를 복사해 예산, 일정, 건강 관리 메모에 참고값으로 남깁니다.

예시

• TDEE 2,500 kcal, 목표: 감량 → 하루 약 2,000 kcal 섭취 권장
• TDEE 2,000kcal, 목표 증량 → 하루 약 2,500kcal 섭취 권장

주의사항

• 일일 활동량 지수의 주관적 판단에 따라 목표 칼로리 소모량에 편차가 있을 수 있습니다.
• 실제 생활 맥락에서 참고용 예산을 세우거나 추정하는 용도이며, 법적인 증빙서류나 공식 계약용 견적서의 효력을 대신할 수 없습니다.

계산·사용 가이드

유지 칼로리 계산

기초대사량에 활동량 계수를 곱해 하루 유지 칼로리를 추정합니다. 실제 소비량은 운동량과 생활 패턴에 따라 달라질 수 있습니다.

감량과 증량 기준

감량은 유지 칼로리보다 적게, 증량은 유지 칼로리보다 많이 섭취하는 방향으로 계획합니다. 건강 상태에 따라 전문가 조언이 필요할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

정확한 식단 처방인가요?

아니요. 활동량 계수 기반의 단순 추정치입니다.

활동 계수는 어떻게 고르나요?

거의 안 움직이면 낮은 계수, 주 3~5회 운동하면 중간, 매일 강하게 운동하면 높은 계수를 선택합니다.

감량·증량 칼로리도 나오나요?

유지 칼로리와 함께 하루 약 500kcal를 더하거나 뺀 증량·감량 목표 칼로리를 함께 보여 줍니다.

감량 칼로리는 어떻게 정해지나요?

유지 칼로리에서 일정량을 뺀 값으로, 일반적으로 하루 300~500kcal 적자가 무리 없는 감량 속도로 알려져 있습니다.

관련 도구

• 기초대사량 계산기 - 성별, 키, 체중, 나이로 하루 기초대사량을 추정합니다.
• BMI 계산기 - 키와 체중을 입력하면 체질량지수(BMI)와 대한비만학회 기준 비만 단계를 즉시 계산합니다. 정상 체중 범위와 목표 체중 달성에 필요한 체중 변화량도 함께 확인할 수 있습니다.
• 물 섭취량 계산기 - 체중과 kg당 기준 섭취량으로 하루 물 섭취량을 계산합니다.
• 주유비 계산기 - 주행 거리, 연비, 유가를 입력해 예상 주유비를 계산합니다.
• 전기요금 계산기 - 월 소비 전력량(kWh)을 입력해 예상 전기요금을 계산합니다.
• 배터리 사용 시간 계산기 - 배터리 용량(mAh)과 기기 소비 전류로 예상 사용 시간을 계산합니다.