걷기 칼로리 계산기

체중과 거리·속도를 입력해 걷기로 소모하는 칼로리를 추정합니다.

참고: 개인 체질, 지형, 걷기 자세에 따라 실제 소모 칼로리는 달라질 수 있습니다. 의료·운동 목적의 정밀 측정에는 전문 기기를 사용하세요.

카테고리: 생활 도구

언제 사용하나요?

일상 걷기나 산책 후 대략적인 칼로리 소모량을 파악하거나, 목표 거리를 설정할 때 사용합니다.

사용 방법

  • 체중(kg)을 입력합니다.
  • 걸은 거리(km)를 입력합니다.
  • 걷기 속도를 선택합니다.
  • 소모 칼로리, 예상 시간, 걸음 수가 표시됩니다.

입력값 안내

체중(kg), 거리(km), 걷기 속도(천천히~매우 빠르게)를 입력합니다.

계산·변환 기준

MET(대사당량) × 체중(kg) × 시간(h). MET: 천천히 2.8, 보통 3.5, 빠르게 4.5, 매우 빠르게 5.0.

사용 예시

  • 일상 걷기 칼로리 추정 - 출퇴근 도보나 산책으로 소모한 칼로리를 대략 파악합니다.
  • 목표 거리 설정 - 원하는 칼로리를 소모하려면 얼마나 걸어야 하는지 역산합니다.
  • 조건별 결과 비교 - 걷기 칼로리 계산기에 입력값을 바꿔 넣으며 여러 조건의 결과 차이를 빠르게 비교합니다.

예시

  • 체중 65kg, 4km, 보통 속도(4km/h) → 약 227kcal, 60분, 5,000보
  • 체중 70kg, 30분 빠르게 걷기(4.5 MET) → 약 158kcal

주의사항

  • 추정치이며 실제 소모 칼로리는 체질·경사·보폭에 따라 달라질 수 있습니다.
  • 실제 생활 맥락에서 참고용 예산을 세우거나 추정하는 용도이며, 법적인 증빙서류나 공식 계약용 견적서의 효력을 대신할 수 없습니다.

계산·사용 가이드

MET 기반 추정

걷기 강도에 따른 MET(대사 당량) 값과 체중, 운동 시간을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다. 개인 체형과 지형에 따라 실제 값은 달라질 수 있습니다.

걸음 수 환산

보폭 평균을 가정해 거리를 걸음 수로 환산합니다. 실제 걸음 수는 키, 보폭, 속도에 따라 다릅니다.

자주 묻는 질문

달리기와 걷기 중 어느 쪽이 칼로리를 더 많이 소모하나요?

같은 거리라면 달리기가 더 많이 소모하지만, 같은 시간이라면 그 차이가 줄어듭니다.

걸음 수 1,250보/km 기준은 정확한가요?

걸음 수는 신장과 보폭에 따라 다릅니다. 1km당 1,100~1,400보 범위가 일반적입니다.

걸음 수도 함께 나오나요?

네. 거리와 보폭 기준 추정 걸음 수를 소모 칼로리와 함께 보여 줍니다.

오르막길은 칼로리가 더 소모되나요?

네, 경사가 있으면 같은 거리라도 소모량이 늘어납니다. 이 계산기는 평지 기준이라 오르막에서는 실제 소모가 더 큽니다.

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